Da li su suplementi vitamina D zaista potrebni?

U ovom tekstu

1. Kada saznaju da imaju nizak nivo vitamina D, mnogi se pitaju:
2. Da li je dovoljno da više boravim na suncu ili moram da uzimam suplement?
3. Sunce je najbolji izvor, ali nije uvek dovoljno
4. Može li se dovoljan unos obezbediti hranom?
5. Kada je suplementacija opravdana?
6. Suplementacija se najčešće preporučuje:
7. Da li više znači i bolje?
8. Moj savet pacijentima
9. Najbolji pristup je jednostavan:

Kada saznaju da imaju nizak nivo vitamina D, mnogi se pitaju:

Da li je dovoljno da više boravim na suncu ili moram da uzimam suplement?

Odgovor zavisi od više faktora: godišnjeg doba, mesta stanovanja, uzrasta, telesne mase, zdravstvenog stanja i, pre svega, vrednosti vitamina D u krvi.

Sunce je najbolji izvor, ali nije uvek dovoljno

U idealnim uslovima, organizam može sam da proizvede dovoljno vitamina D. Međutim, savremeni način života često to onemogućava.

Većinu dana provodimo u zatvorenom prostoru, koristimo zaštitne kreme, a tokom jeseni i zime na našim geografskim širinama UVB zraci nisu dovoljno intenzivni za stvaranje vitamina D u koži.

Zbog toga mnogi ljudi, uprkos pravilnoj ishrani i povremenom boravku na suncu, ne uspevaju da održe optimalne vrednosti vitamina D tokom cele godine.

Može li se dovoljan unos obezbediti hranom?

Nažalost, veoma teško.

Masna morska riba, riblje ulje, žumance i jetra predstavljaju najbolje prirodne izvore, ali čak ni redovna konzumacija ovih namirnica najčešće nije dovoljna da nadoknadi izražen deficit.

Zato ishranu treba posmatrati kao važnu podršku, ali ne i kao jedini način korekcije nedostatka vitamina D.

Kada je suplementacija opravdana?

Suplementacija se najčešće preporučuje:

kod laboratorijski potvrđenog deficita ili insuficijencije,

osobama koje retko borave na suncu,

starijim osobama,

trudnicama i dojiljama, prema preporuci lekara,

osobama sa gojaznošću,

pacijentima sa bolestima creva, jetre ili bubrega koje utiču na metabolizam vitamina D.

Dozu treba prilagoditi individualno. Ona zavisi od početnog nivoa vitamina D, telesne mase, prisustva hroničnih bolesti i ciljne vrednosti koju želimo da postignemo.

Da li više znači i bolje?

Ne.

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima i može se skladištiti u organizmu. Zbog toga dugotrajno uzimanje veoma visokih doza bez kontrole nije preporučljivo.

Cilj nije postići što višu vrednost, već optimalan nivo, koji omogućava normalno funkcionisanje organizma uz najmanji rizik od neželjenih efekata.

Moj savet pacijentima

Vitamin D nije čudesni lek koji rešava sve zdravstvene probleme, ali nije ni vitamin koji treba zanemariti.

Najbolji pristup je jednostavan:

boravite na suncu kada je to moguće,

hranite se raznovrsno,

proverite nivo 25(OH)D ako pripadate rizičnoj grupi ili imate tegobe koje mogu ukazivati na deficit,

a suplementaciju primenjujte ciljano i u dogovoru sa lekarom.

Zdravlje se retko gradi jednom tabletom. Ono nastaje kada se pravilna ishrana, fizička aktivnost, kvalitetan san, boravak u prirodi i, kada je potrebno, pažljivo odabrana suplementacija spoje u jednu celinu.