Spojiti tekstove „Vaše telo je vaša jedina kuća“, „Vi niste vaši geni“ i „Kako postati kreator svoga zdravlja“.
Vaše telo je vaša jedina kuća
Kada pričamo o zdravlju, često mislimo da smo samo gosti u sopstvenom telu, sopstvenoj kući. Ali istina je da ste vi Glavni domaćin svog zdravlja i svog života.
Ako kuću održavate čistom i snabdevate je kvalitetnim materijalima, biće vam prijatno i bezbedno da živite u njoj decenijama. Ako čekate da se tavan sruši da biste reagovali, popravka je mnogo teža i skuplja.
Zatvorite oči i zamislite svoj organizam kao kuću u kojoj ćete provesti čitav život.
Preventivni pregled je kao redovna provera instalacija, krova i temelja dok je vreme još sunčano.
Higijensko-dijetetski režim je svakodnevno održavanje: čišćenje prašine, provetravanje prostorija i izbacivanje otpada.
Lekovi kontrolišu simptome, vi kreirate zdravlje
Većina ljudi u ordinaciju ulazi sa nadom da će dobiti „magičnu pilulu“ koja rešava sve. Navikli smo da za svaki problem postoji instant rešenje.
I dok medicina savršeno rešava hitne popravke, hronične bolesti se ne leče samo lekovima (drugable). One su „foodable“ – one su rezultat onoga što smo u svoju „kuću“ unosili godinama.
Farmakološka terapija je nezamenljiva kada je potrebno ugasiti akutni požar ili drastično ublažiti simptome. Međutim, nijedan lek na svetu ne može zameniti ulogu koju imaju čist vazduh, kvalitetna hrana, dubok san i unutrašnji mir.
Problem kod hroničnih stanja je duboko unutra, u mitohondrijama – našim unutrašnjim izvorima svetla i toplote. Nijedan osigurač neće trajno rešiti problem ako su instalacije u kući dotrajale.
Odabirom medicine životnog stila prelazite sa uloge pacijenta koji pasivno čeka terapiju na poziciju aktivnog kreatora svog fiziološkog oporavka.
Zato je važan higijensko-dijetetski režim.
Link higijensko dijetetski režim šta je to
Link 7 kvarova u kući zdravlja ; Test proverite da li vađa kuća ima skrivene kvarove
Link izaberite salter gde nema gužve
Higijensko dijetetski režim šta je to
Higijensko-dijetetski režim
Šta zapravo znači to “održavanje” o kojem lekari govore? To su jasni, svakodnevni koraci koje smo pominjali kao stubove zdravlja:
Kvalitetan materijal (Ishrana): Prava hrana gradi zdrave zidove.
Čvrsta ulazna vrata (Membranu ćelija)-portir koji prima kiseonik i hranljive materije, a ne prima bakterije, viruse..
Čišćenje (Post/Autofagija): Periodično “izbacivanje smeća” iz ćelija.
Provetravanje (Fizička aktivnost): Šetnja koja pokreće kiseonik kroz svaku sobu.
Oporavak (San): Vreme kada se kuća sama regeneriše pod okriljem noći.
Zaštita (Suplementi): Dodatno ojačanje tamo gde je fasada oslabila.
Izaberite šalter gde nema gužve
Magična pilula ili redovno održavanje?
Izaberite prozor na kojem nema reda
Na slici iznad vidite gde je gužva – tamo gde se dele pilule za privremeno krpljenje pukotina. Ja vas pozivam na ovaj drugi prozor. Na njemu se ne čeka u redu, jer on zahteva Vašu posvećenost i odgovornost.
Ali nagrada je neprocenjiva: Kuća u kojoj je radost živeti i u osmoj, devetoj i desetoj deceniji života.
Kako postati kreator svoga zdravlja već danas
Vaši prvi koraci: Šta možete uradite VEĆ DANAS?
Ne morate menjati sve odjednom. Počnite malim, ali moćnim koracima:
Da li ste spremni da napravite prvi korak ka sopstvenoj remisiji?
Akcija
Benefit
Eliminišite šećer
Smanjujete upale i poboljšavate mentalnu jasnoću.
Uvedite zdrave masti
Avokado i maslinovo ulje su vrhunsko gorivo za mozak.
Šetajte posle jela
Najbolji način da prirodno regulišete nivo šećera.
Probajte 16:8 post
Pokrećete autofagiju – proces unutrašnjeg čišćenja ćelija.
Medicina životnog stila vi niste vaši geni
Medicina životnog stila
Kako svakodnevni izbori upravljaju vašim genima i mikrobiomom
Dugo se verovalo da su geni naša sudbina. Ako su naši roditelji ili bake i deke bolovali od dijabetesa, srčanih bolesti ili gojaznosti, smatralo se da nas čeka isti put.
Savremena nauka donela je ohrabrujući zaokret.
Geni jesu recepti koje smo dobili rođenjem, ali način na koji ih koristimo zavisi od naših svakodnevnih izbora. Hrana koju jedemo, način na koji spavamo, koliko se krećemo, kako reagujemo na stres i kakve misli svakodnevno negujemo predstavljaju informacije koje naše ćelije neprestano primaju.
Medicina životnog stila zasniva se upravo na ovom novom razumevanju biologije čoveka. Njena dva najvažnija naučna stuba su epigenetika i mikrobiom, oblasti koje objašnjavaju zašto su svakodnevne navike jedan od najsnažnijih alata za očuvanje zdravlja.
Kao što kaže dr Robert Lustig:
“Prevencija nije samo bolja od lečenja – ona jeste lečenje.”
Kada promenite način ishrane, poboljšate san, uvedete redovnu fizičku aktivnost ili naučite da bolje upravljate stresom, vi ne menjate samo svoje navike. Šaljete nove biohemijske signale milijardama ćelija u svom organizmu i menjate način na koji one funkcionišu.
Epigenetika – geni nisu zapisani u kamenu
Zamislite da su vaši geni veliki kuvar koji ste nasledili rođenjem. U njemu postoje recepti za dugovečnost, otpornost i dobro zdravlje, ali i recepti koji mogu doprineti razvoju zapaljenja, gojaznosti ili hroničnih bolesti.
Epigenetika proučava kako stil života utiče na to koji će recepti biti otvoreni, a koji će ostati zatvoreni.
Ishrana bogata ultra-prerađenom hranom, hronični stres, pušenje, nedostatak sna i fizička neaktivnost mogu aktivirati gene povezane sa zapaljenjem i bolestima.
Nasuprot tome, prava hrana, redovno kretanje, kvalitetan san, boravak u prirodi i dobra kontrola stresa podstiču aktivnost zaštitnih gena koji doprinose očuvanju zdravlja i usporavaju proces starenja.
Drugim rečima, niste samo naslednik porodične istorije bolesti – vi ste aktivni učesnik u načinu na koji će se vaši geni ispoljiti.
Mikrobiom – vaš unutrašnji saveznik
U našim crevima žive trilioni mikroorganizama koji zajedno čine mikrobiom.
Danas znamo da mikrobiom nije zadužen samo za varenje hrane. On predstavlja jedan od najvažnijih regulatora imuniteta, metabolizma, upalnih procesa i komunikacije između creva i mozga.
HRANA BOGATA VLAKNIMA I CELOVITIM NAMIRNICAMA
Kada hranite svoj mikrobiom vlaknima, povrćem, mahunarkama i drugim celovitim namirnicama, korisne bakterije proizvode kratkolančane masne kiseline. Ove supstance hrane ćelije creva, jačaju crevnu barijeru, smanjuju hronična zapaljenja i šalju povoljne signale celom organizmu.
Suprotno tome, ishrana bogata ultra-prerađenom hranom, šećerima i siromašna vlaknima narušava ravnotežu mikrobioma, slabi zaštitnu funkciju creva i doprinosi razvoju hronične inflamacije koja predstavlja zajedničku osnovu većine savremenih hroničnih bolesti.
Što je raznovrsnost bakterija (diverzitet veća) zdravlje creva je bolje.
Medicina budućnosti počinje svakodnevnim izborima
Danas više ne govorimo samo o tome šta jedemo, već i kako spavamo, koliko se krećemo, kako upravljamo stresom i kakve informacije svakodnevno šaljemo svom organizmu.
Svaki obrok, svaka šetnja, svaka prospavana noć i svaki trenutak unutrašnjeg mira predstavljaju poruku vašim genima i vašem mikrobiomu.
Naše svakodnevne navike postaju biologija našeg sutra.
Link Pročitajte više u Biblioteci
Link Hrana je informacija za naše ćelije
Kako hranljive materije utiču na aktivnost gena i zašto više ne govorimo samo o kalorijama.
Link Džo Dispenza – mogu li misli promeniti biologiju organizma?
Kako vaši svakodnevni izbori upravljaju vašim genima i mikrobiomom
Dugo se verovalo da su geni naša sudbina – ako su naši preci bolovali od srčanih bolesti, dijabetesa ili gojaznosti, smatralo se da nas čeka ista sudbina. Modernija nauka, međutim, donosi oslobađajući preokret: geni jesu recepti koju smo dobili rođenjem, ali način na koji pravimo jela I koristimo sastojke I u kojoj količini odlučuje kako ćemo te recepte koristiti.
Medicina životnog stila se oslanja na dva ključna naučna stuba koji objašnjavaju zašto je promena navika najmoćniji lek koji imamo: epigenetiku i mikrobiom.
Kao što kaže dr Robert Lustig: „Prevencija nije samo bolja od lečenja – ona JESTE lečenje.“
Kada promenite hranu, san, kretanje i odnos prema stresu, vi ne menjate samo trenutni osećaj u telu – vi šaljete direktne bihemijske signale svojim ćelijama i menjate način na koji vaši geni rade.
1. Epigenetika: Geni nisu zapisani u kamenu
Zamislite vaše gene kao kuvar sa receptimama. U tom kuvaru postoje recepti- geni koji nose zapise za zdravlje i dugovečnost, ali i gene za apaljenja, gojaznost i hronične bolesti.
Šta je epigenetika?
Epigenetika je nauka koja proučava kako vase kreacije doprinose da vase jelo bude autentično. Vaš stil života – ono što jedete, kako spavate, koliko se krećete i kako reagujete na stres – jeste vaš jedinstveni stil “kuvanja”,.
Ako vam je hrana puna rafinisanih šećera i ulja, imate hroničan stres i nedovoljno sna oni deluju kao pritisak na prekidače koji „uključuju“ gene za hronična zapaljenja i bolesti.
S druge strane prava hrana, fizička aktivnost i unutrašnji mir deluju kao prekidači koji „uključuju“ gene zaštitnike, čuvajući vaše ćelije od preranog starenja i oštećenja.
To znači da niste pasivni naslednik porodične istorije bolesti, već aktivni autor sopstvenog biološkog zapisa.
2. Mikrobiom: Vaš unutrašnji ekosistem i centar imuniteta
U našim crevima živi čitav jedan svet – trilijardi korisnih mikroorganizama koji zajedno čine mikrobiom. Ovaj unutrašnji ekosistem nije samo organ za varenje; on je glavna komandna tabla vašeg imuniteta, metabolizma i raspoloženja.
Kada hranite svoj mikrobiom vlaknima, povrćem i celovitim namirnicama, bakterije proizvode takozvane kratkolančane masne kiseline. Te supstance štite zidove creva od oštećenja, gase tiha zapaljenja u celom telu i šalju signale mozgu da je organizam bezbedan i u ravnoteži.
Suprotno tome, rafinisana i ultra-prerađena hrana stvara stanište za „loše“ bakterije, slabi crevnu barijeru i otvara vrata sistemskom zapaljenju koje leži u osnovi gotovo svih modernih hroničnih oboljenja.
I dok medicina savršeno rešava hitne popravke, hronične bolesti se ne leče samo lekovima. One su „foodable“ – one su rezultat onoga što smo u svoju „kuću“ unosili godinama.
Problem kod hroničnih stanja je duboko unutra, u mitohondrijama – našim unutrašnjim izvorima svetla i toplote. Nijedan osigurač neće trajno rešiti problem ako su instalacije u kući dotrajale. Tu nastupa higijensko-dijetetski režim.
Metabolizam se ponekad uspori, energija padne, ili se javi hronična bolest. To nije samo kvar; to je znak da su sastojci koje koristimo ili način na koji vodimo svoju ‘kuhinju’ narušili njene temelje.
Medicina životnog stila vas uči kako da popravimo svoje unutrašnje instalacije, ne samo ‘krpljenjem’ lekovima, već koristeći epigenetiku kao svoju najsavremeniju alatku.
U svetu gde su hronične bolesti u porastu, a opšte psihičko stanje sve krhkije, tradicionalni pristup „lek za svaku bolest“ često nije dovoljan.
