Meditacija – kada odmor počinje u mozgu
Kada pomislimo na odmor, obično zamišljamo san. Međutim, pravi odmor počinje mnogo ranije – onda kada uspemo da utišamo neprekidnu buku svojih misli.
Naš mozak nije stvoren da bude neprekidno u stanju pripravnosti. Ipak, mnogi od nas upravo tako žive. Obaveze, rokovi, telefoni, vesti, brige i stalna potreba da budemo dostupni održavaju naš nervni sistem u režimu „bori se ili beži“. Srce kuca brže, disanje postaje pliće, raste nivo kortizola, a telo ostaje u stanju opreza čak i kada legnemo u krevet.
Zato nije dovoljno samo ugasiti svetlo. Potrebno je ugasiti i unutrašnju buku.
Meditacija nije odsustvo misli, niti pokušaj da „ispraznimo glavu“. To je vežba svesnog usmeravanja pažnje i nežnog vraćanja uma u sadašnji trenutak. Kao što svakodnevnim vežbanjem jačamo mišiće, tako redovnom meditacijom treniramo pažnju, smanjujemo impulsivne reakcije i povećavamo sposobnost da mirnije odgovorimo na životne izazove.
Savremena istraživanja pokazuju da redovna meditacija može doprineti smanjenju stresa, anksioznosti i simptoma depresije, poboljšati kvalitet sna, sniziti nivo kortizola, pomoći regulaciji krvnog pritiska i povoljno uticati na imunološki sistem. Posebno je zanimljivo da utiče i na vagusni nerv – važnu vezu između mozga i creva, o kojoj ste već čitali u Podrumu naše Kuće zdravlja.
Meditacija ne menja spoljašnji svet, ali menja način na koji naš mozak doživljava taj svet. Kada se smanji stalna uzbuna, organizam lakše prelazi iz režima preživljavanja u režim oporavka. Tada se usporava rad srca, disanje postaje dublje, mišići se opuštaju, a telo dobija priliku da pokrene procese obnavljanja.
Ne morate meditirati sat vremena niti sedeti u lotos položaju. Dovoljno je nekoliko minuta svesnog disanja, obraćanja pažnje na sopstveni dah ili kratka vođena meditacija. Važnija je redovnost od trajanja.
U Kući zdravlja meditaciju možete zamisliti kao trenutak kada se cela kuća utiša. Televizor je ugašen, vrata su zaključana, telefoni odloženi, a svetla prigušena. Tek tada domaćín može da obiđe sve prostorije, popravi sitne kvarove i pripremi kuću za novi dan.
San obnavlja telo. Meditacija priprema um da taj san zaista bude lekovit.
Jer ponekad je najveći dar koji možemo pokloniti sebi nekoliko minuta tišine.
