Fizička aktivnost
Mnogi misle da je fizička aktivnost nešto što služi samo za mršavljenje ili održavanje izgleda. Vide je kao dosadnu obavezu i zato odustaju.
U ovom tekstu
Mnogi misle da je fizička aktivnost nešto što služi samo za mršavljenje ili održavanje izgleda. Vide je kao dosadnu obavezu i zato odustaju.
Ali fizička aktivnost nije da biste postali fit, nije samo zbog estetike, već da biste ostali zdravi, puni energije i jaki.
Prava vrednost vežbanja ide i izvan tela. Telo u mirovanju postaje um u mirovanju, a um u mirovanju postaje plodno tlo za stagnaciju kada se smanjuje mentalna jasnoća, volja i energija.
Fizička aktivnost je temelj Vase unutrašnje snage. Svaki dan kada praktikujete fizičku aktivnost čak i kada niste najbolje raspoloženi Vi pobeđujete sebe, a to je velika moć. Vi stvarate svoj nov identitet.
Fizička aktivnost Vas uči disciplini, fokusu i mentalnoj izdržljivosti, spečava odugovlačenje. Ne morate ići u teretanu i dizati teške tegove. Dovoljno je pokretanje tela 15-20 minuta dnevo: štenja, istezanje, joga, pilates, penjanje stepenicama, ples…
Vaše telo je Vaš hram. Ako se ne brinete o svom telu tako što ćete mu obezbediti pokret, ono što mu je najvažnije, ono će patiti. Imajte na umu da nijedan lek ne može da zameni fizičku aktivnost. Ali ona može da zameni mnoge lekove!
Pronađite pokret koji Vas raduje
Svaka fizička aktivnost je korisna, ali je ključno da odaberete onu koja Vama najviše prija. To može biti: pešačenje, planinarenje, plivanje, vožnja bicikla ili trotineta, rolera, joga, pilates, veslanje, košarka…Izbor je neograničen.
Aerobne vežbe poboljšavaju cirkulaciju, obezbeđuju bolju oksigenaciju organizma i podstiču lučenje endorfina, hormona sreće, koji doprinosi boljem raspoloženju. Idealno je 30-45 minuta vežbanja, 3-4 puta nedeljno, da biste osetili blagodeti pokreta.
Najbolje je kombinovati aerobne i anaerobne vežbe, odnosno trening snage, izdržljivosti i balansa sa kardio aktivnostima.
U poslednje vreme, joga i pilates postaju sve popularniji jer ne utiču samo na telo, već i na um. Ove vežbe zahtevaju punu koncentraciju, usmeravaju misli na pokret i na taj način pomažu u oslobađanju od stresa. Zato ih i nazivaju Body and Mind programima.
Mikrobiom voli kada se krećete
Fizička aktivnost doprinosi detoksikaciji organizma jer podstiče znojenje, podstiče rad creva (peristaltiku), što ubrzava eliminaciju toksina i otpadnih materija iz organizma.
Pored toga ona ima i brojne druge dobrobiti svojim velikim uticajem na crevni mikrobiom, zajednicu bakterija koje žive u crevima i igraju ključnu ulogu u mentalnom i fizičkom zdravlju svakog pojedinca.
-Crevne bakterije proizvode neurotransmitere poput serotonina, dopamina i GABA, koji doprinose osećaju zadovoljstva, sreće i smanjenju stresa.
-Vežbanjem, naročito jogom, aktivira se parasimpatički nervni sistem, koji dovodi do relaksacije i opuštanja, podržava se varenje i imunitet. Nasuprot tome, stres aktivira simpatički nervni sistem, ubrzava rad srca i disanje.
-Vežbanjem se smanjuju hronične upale u telu, što doprinosi boljem opštem zdravlju.
-Podstiče se bolji metabolizam, jer se stvaraju bakterije koje podržavaju efikasniju razgradnju masti i
ugljenih hidrata, što pomaže u održavanju zdrave telesne težine i stabilnog nivoa šećera u krvi.
-Povećava se prisustvo korisnih bakterija poput Akkermansia muciniphila, (koja čuva crevnu barijeru jer
obilato stvara mukus i povezana je sa nižim rizikom od gojaznosti i dijabetesa) i Bifidobacterija,
koje su važne za dobru probavu i jak imunitet.
-Poboljšava se zdravlje crevne barijere, što sprečava sindrom propustljivih creva (Leaky Gut), koji je povezan sa anksioznošću, depresijom, lošom koncentracijom i mentalnom maglom (brain fog) i drugim poremećajima.
Najbolji efekti na mikrobiom postižu se kada se redovna fizička aktivnost kombinuje sa ishranom bogatom prebioticima i fermentisanim namirnicama.
Ulaganje u fizičku aktivnost je ulaganje u sopstveno zdravlje, kako tela, tako i uma. Pokret nije samo put do bolje forme, već i do boljeg raspoloženja, mentalne bistrine i dugoročne vitalnosti.
Fizičke „užine“, male pauze, velika snaga
Da li ste ikada razmišljali o tome kako kratke fizičke aktivnosti mogu delovati poput užine, ali bez kalorija?
U njima je tajna stabilne energije i manjeg osećaja gladi
